powerfilm logo

Rückbildungsgymnastik

Rückbildungsgymnastik auf DVD
Preis:
€ 19,99

Das Training mit Grips und Know-How von der Hebamme Christine Niersmann

Ein Baby zu bekommen verändert nicht nur Ihr Leben, sondern auch Ihren Körper und Ihr Körpergefühl.

Nach der Geburt Ihres Kindes braucht Ihr Körper Ruhe und Schonung, um sich von dieser Leistung zu erholen.
Genießen Sie Ihr Wochenbett und gönnen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich auszuruhen und tagsüber den Schlaf nachzuholen, der Ihnen von der Nacht fehlt. Babynächte können unruhig und anstrengend sein. Legen Sie so oft wie möglich die Füße hoch und entlasten Sie damit Ihren Beckenboden.

Gleichzeitig ist aber auch angepasste Bewegung notwendig, um den Kreislauf auf Trab zu halten, die Verdauung in Schwung zu bringen und Thrombosen zu verhindern. Noch ist der Beckenboden instabil, das Gewebe des ganzen Körpers aufgelockert und die Bänder sind leicht überdehnbar, wodurch das Verletzungsrisiko steigt.

Beginnen Sie nicht mit irgendeinem Sport.
Machen Sie Rückbildungsgymnastik:
Gezielter Muskelaufbau für Frauen nach der Geburt.

Rückbildungsgymnastik Trailer

 

Das Erfolgskonzept neu überarbeitet und erweitert:

12 aufeinander aufbauende Trainingsphasen begleiten
Sie durch die gesamte Zeit der Rückbildung und sind auch danach noch ein effektives Workout für den gesamten Körper.

Empfohlen vom Landesverband der
Hebammen in NRW.

Inhalt

Die Basis: Beckenboden kennenlernen
Dauer: 10 Minuten

Phase 1 - 3:
Grundpositionen korrekt einnehmen
Erste Hilfe und Entlastung für den Beckenboden
Erstes Training
Dauer: zwischen 4 und 14 Minuten

Phase 4- 7:
Sie kräftigen den Beckenboden, die Rückenmuskulatur, arbeiten an Ihrem Po und beginnen mit der seitlichen Rumpfmuskulatur.
Dauer: zwischen 18 und 24 Minuten

Phase 8 - 10:
Sie intensivieren das Training für Po und beginnen mit dem Training der schrägen Bauchmuskulatur.
Dauer: zwischen 25 und 27 Minuten

Phase 11 + 12:
Das ist Ganzkörpertraining und Bodyforming pur!
Dauer: zwischen 33 - 40 Minuten

Sie sind müde vom Babyalltag oder haben einmal nicht so viel Zeit?
Dann wählen Sie doch einfach eine Trainingsphase mit geringerer Laufzeit.

Eckdaten

  • Laufzeit: 280 Minuten
  • Produktionsjahr:2009-2010
  • Sprachen: Dt. / Engl. / Franz.
  • FSK: Infoprogramm

Christine Niersmann (Jg 1962) ist seit 1983 Hebamme. In der Rückbildungsgymnastik arbeitet sie seit 1993. Seit 1988 ist sie als freiberufliche Hebamme tätig und lebt und arbeitet in Kerken am Niederrhein/NRW. Christine Niersmann ist Mutter zweier Kinder.

Autorin der DVDs
„Rückbildungsgymnastik" (2004)
„Mein starker Beckenboden" (2006)
„Schwangerschaftsgymnastik" (2007)
„Rückbildungsgymnastik" (2010)